NR 41 (GRUDZIEŃ 2005)

MAO XING - KROK KOTA
Mei Yingsheng

Tłumaczenie: Krzysztof Operacz

Materiał udostępniony przez Warszawską Szkołę Tai Chi - "YMAA Warszawa"

Krok Mao Xing, jest też nazywany chodzeniem krokiem kota i jest bardzo ważnym elementem praktyki Taiji Quan. Obecnie nawet najwięksi styliści Taiji często nie są świadomi jego praktyki. Z nieznanych powodów, uczniowie Późnego Yang Cheng Fu włączyli ten sposób chodzenia do tradycyjnej długiej formy stylu Yang. Ten artykuł został przetłumaczony na podstawie tekstu Dr. Mei Ying Sheng wyjaśniającego znaczenie kroku Mao Xing. Dr. Mei jest doktorem zachodniej i tradycyjnej chińskiej medycyny oraz uczniem wielkiego mistrza Fu Zhong Wen Shanghaju, Chiny.

Termin krok Mao Xing został po raz pierwszy użyty w książce Yang Cheng Fu pod tytułem ?Praktyka Taiji Quan?. W książce tej stwierdził on że "Praca nóg powinna być oparta na Yin i Yang, nogi powinny podnosić się i obniżać na podobieństwo idącego kota." Mistrz Wu Yu Xiang napisał w swojej książce, ?Esencja wolnego sparingu" - krok jak idącego kota i emisja mocy (jin) jak wicie się jedwabiu.

W tradycyjnej 108 ruchowej formie ręcznej stylu Yang Taiji Quan, takie postawy jak Odparowanie w lewo, Chwytanie wróbla za ogon, Krok Naprzód, odparowanie i uderzenie pięścią z góry i inne zawierają krok Mao Xing. W sumie krok Mao Xing jest wykonywany 58 razy w całej formie. Praktyka tego kroku nie powinna być ograniczana tylko do formy ręcznej, ale też powinna być używana w praktyce miecza, szabli i Pchających dłoniach w poruszaniu. W rezultacie, ten krok jest bardzo podstawową częścią praktyki Taiji.

Korzyści zdrowotne z praktyki Mao Xing

Krok Mao Xing jest realizowany przez ruch talii i kręgosłupa. W czasie ruchu, wszystkie mięśnie poniżej żeber i klatki pracują na podobieństwo wykręcania mokrej szmaty. Bazujac na tym zjawisku, krok Mao Xing będzie generował zbawienne fizjologiczne bodźce w ciele.

Jednym z najbardziej korzystnych objawów które występują przy regularnej praktyce kroku Mao Xing jest poprawa krążenia krwi w niższych częściach ciała. Krok Mao Xing umożliwi mięśniom nóg większą i bardziej efektywną pracę niż zwykłe chodzenie. A to w rezultacie pozwoli by krew z serca swobodniej płyneła w dół do nóg. Praktyka kroku Mao Xing może działać jako łagodny masaż, który wzmoże elastyczność naczyń krwionośnych w nogach i stopach. Wzrost elastyczności naczyń krwionośnych pomoże osobom z nadciśnieniem, artretyzmem i wpłynie korzystnie na jakość życia. Bazując na swoim ponad 40 letnim doświadczeniu w praktyce Zachodniej i Tradycyjnej chińskiej medycynie i Taiji stylu Yang autor pisze że, codzienna praktyka kroku Mao Xing skutecznie reguluje ciśnienie krwi u ludzi starszych jak i w średnim wieku.

Badania wykazały też że praca serca u praktyków Taiji jest wolniejsza niż u osób w takiej samej grupie wiekowej, które nie praktykują Taiji. Ostatnie medyczne badania wykazały koorelację pomiędzy pracą serca i długowiecznością. Powolniejsza praca serca pozwala mu na dłuższy okres czasu odprężenia i tym samym pozwalają mięśniom otrzymać dostateczni dużo krwi i odpowiedni odpoczynek.

Krok Mao Xing ma także zbawienny wpływ dla talii i brzucha. Ruch w kroku Mao Xing będzie nie tylko łagodnie rozluźniać i skręcać talię, ale też wymusza pracę mięśni brzucha w wszystkich kierunkach. Praktyka ta usprawni wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie talii i brzucha poprzez rozciąganie i wzmacnianie.

Metodyka praktyki

Krok Mao Xing powinien być nauczany jako jeden z podstawowych elementów praktyki Taiji. Metodyka ćwiczeń jest następująca:

Zaczynaj z lewą nogą z przodu z pozycji łuku i strzały z wyprostowaną górną połową ciała. Ręce powinny być ułożone na tali, i wizualizuj miskę wody na czubku głowy dla właściwego wyrównania punktu Bai Hui (czubek głowy) i Hui Yin (punkt między odbytnicą i organami płciowymi). Ta wyimaginowana prosta linia powinna zostawać niezmieniona podczas całego ćwiczenia. Biodra powinni być odprężone i zaokrąglone. Ciężar ciała z przodu w układzie 70/30 na lewej nodze.
Talia obniża się i obraca się w lewo. Lewe biodro obniża się do wewnątrz i nieznacznie obraca się na zewnątrz. Palce lewej stopy podnoszą się ku górze i układają po kontem 45 stopni utrzymując nadal 70 % ciężaru na nodze; po czym palce dotykają ziemi. Siła (Jin) jest spiralnie skierowana w stronę ziemi. Po ustabilizowaniu lewej nogi i centrum ciała, prawa noga rozluźnia się, i unosimy piętę prawej stopy.
Palce prawej stopy naturalnie opuszczone są na dół dwa milimetry ponad ziemią w miarę jak stopa powoli rusza się do przodu.
Prawa stopa mija lewą stopę w odległości około pięciu milimetrów od wewnętrznej strony tej stopy.
Prawy staw biodrowy jest używany aby przenieść do przodu rozluźnione prawe kolano i stopę.
Utrzymując nadal ciężar ciała na lewej nodze przenosimy prawą nogę do pełngo wyprostu w miarę jak palce są unoszone ku górze.
Pięta wtedy lekko dotyka ziemi.
Palce prawej stopy powoli zbliżają się do ziemi, kolano lewej nogi prostuje się generując siłę do przodu. Prawa łydka ustawiona jest pionowo w stosunku do ziemi tworząc pozycje łuku i strzały.

Ważne Punkty

Prawa stopa porusza się lekko skierowanym do wewnątrz łukiem do pozycji łuku i strzały. Krok Mao Xing powinien być ćwiczony powoli i równo w zgodzie z zasadami Taiji Quan.

Podsumowując, stopień trudności poprawnie wykonanego ćwiczenia jest względnie wysoki ale i fizyczne korzyści z niego są duże. Całe ciało spoci się i rozgrzeje w przeciągu zaledwie trzech minut ciągłej praktyki. W przypadku nowicjuszy po trzech minutach mogą pojawić się bóle nóg i kręgosłupa. Objawy te znikną w trakcie kontynuowania praktyki. Po opanowaniu kroku Mao Xing, do praktyki można dołączyć pracę rąk i wykonywać pojedyncze pozycje z formy np. Omiatanie kolana i skrętny krok. Jednak najważniejsze to wykonywanie kroku Mao Xing w trakcie całego ćwiczenia formy.

Powrót do spisu treści

Strona została przygotowana przez Tomasza Grycana.

Wszelkie pytania i uwagi dotyczące serwisu "Neijia" proszę przesyłać na adres:

Uwaga! Zanim wyślesz e-mail, przeczytaj dokładnie F.A.Q.

Powrót do strony głównej.